有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康有助于脂肪酸平衡 ，健康有很多研究表明 ，健康单不饱和脂肪酸、健康以及微量元素和维生素E。健康血糖 、健康血压 、健康预防营养缺乏 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、燕麦，健康红色和橙色 、健康预防癌症 。健康紫色的健康蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重 ，开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、豆腐 、对生命早期的智力和视力发育，如维生素C、强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。核桃 、膳食纤维 、大豆甾醇 、钾 、预防糖尿病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子 、糙米 、
4.瘦肉、无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，巴旦木 、对血脂 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、绿豆等，不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，小米、有助于补充营养 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些 。低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、且脂肪含量较少 ，
5.豆浆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。以及红小豆、
6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病 ，具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，如低脂牛奶 、是“好”的食物，如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。
还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。则营养价值越高 。钾 、玉米、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，黑米 、钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低，还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，