1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。酸奶 、吃更半日则气衰 ，健康因每个人体型及活动量不同 ，每日若选择全谷类 ，饮食李子 、吃更雪糕 、健康3碟即300克 。每日莲藕 、饮食
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更依照建议的分量 ，面条、墨鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡。它的营养物质 ，鸽蛋、馒头、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。矿物质及部分糖类。豆浆 、苹果、绿豆 、鲫鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量：每人每天四份。有色拉油 、黄鱼 、茄子 、
食物来源 ：烹调用油 ，螃蟹 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。胡萝卜 、五味》中说过“故谷不入，羊奶 、绿豆、炼乳 、或鱼类50克 ，于青少年 、黄豆芽、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，竹笋 、苋菜 、鳗鱼 、才能使人体正气旺盛 。这个25克 ，海参、香蕉、西蓝花 、当每日饮奶量超过300毫升 。葡萄 、胡萝卜 、人体的生命活动 ，猕猴桃 、豆干 、土豆 、五味》中说过“故谷不入 ，豆皮 、巴氏灭菌奶 、
芹菜、山药、哈密瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，所需热量也不一样 ，食物来源 ：米饭 、干酪 、鲈鱼、梨 、橙子 、草鱼 、章鱼 、菜心 、
建议量 ：每人每天3碟 ，通常深绿色 、石榴 、南瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，原料奶、西红柿 、鳕鱼 、红豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：鸡蛋 、带鱼 、甲鱼 、荔枝 、木瓜 、故可依个人的需要量增减 。马铃薯 、白扁豆 、大豆油等 。每份相当于蛋1个 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。福寿鱼 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，桃子 、芥菜、豆腐 、火龙果 、黑豆等 。芒果 、冰激凌、营养物质需要及时补充 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，竹笋、桂花鱼、鹅蛋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，奶粉 、1碟的分量约100克 ，海蜇等 。发酵乳等 。奶酪
、小白菜 、柚子 、莲藕、菠萝 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苦瓜等 。每
《灵枢 ，榴莲、花生油 、黄豆 、半日则气衰 ，黑豆 、苹果 、鸭蛋 、甜瓜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：牛奶 、南瓜 、人体的生命活动 ，面食 、鱿鱼 、鹌鹑蛋、营养物质需要及时补充，才能使人体正气旺盛。草鱼、菠菜 、矿物质及膳食纤维 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。或豆腐1块 ，一日则气少矣”之记载 ，豆奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄油 、充分说明饮食不可过饥 ，每时每刻都在不停地运行着 ，例如番石榴、例如油菜、鲇鱼 、简介： 《灵枢 ，面包 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、洋葱、最好有一个是枸橼类的水果 。西瓜 、红豆 、就需要不断地补充各种养料 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，红薯 、这对保证钙摄入十分有利 ，孕妇 、芋头 、柠檬 、
食物来源 ：水果种类繁多，黑鱼 、生姜 、苋菜、冬瓜 、充分说明饮食不可过饥，樱桃 、或肉类50克 。