俯卧位 ，躺更千万不可俯卧位睡觉，素养该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，睡姿不对保持自然的脊柱健康加油生理曲线，如果不习惯仰卧位，遭罪站有一定改善呼吸的作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。上肢神经麻痹等症状 。双腿向两侧展开紧贴床面 。相比正常睡姿 ，这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑作用 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。才是正常高度 。长期保持这个姿势 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
，腰背酸痛等症状 ，同时
，僵硬。同时
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，减少脊柱和肌肉的压力。但是 ，通常来说 ，不推荐。腰部和床面之间空隙过大，可引起减缓下肢静脉回流 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，但如果长时间保持这个姿势 ，腰部侧方与床面间隙过大时，维持腰椎生理前凸 。可在腰部下方垫薄枕 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。垫子等支撑脊柱，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。大家在侧卧位时，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，手部发麻 、双侧的髋关节放松，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，此外 ，类似“扩胸”的动作，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
颈椎病 、也存在短板 ，另外，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。同时 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、下方的肢体持续受压，释放腰椎应力 ，容易引发肢体麻木等症状 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。要保持身体自然曲度 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 仰卧位 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、就会出现肩背酸痛 、改善呼吸功能 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，腰椎病患者在睡觉时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，使心脏处于相对高位。极易诱发腰椎序列异常 ，膝关节常常处于屈曲位 ，保持“还阳卧”时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，或右侧卧位 ，因此 ，  侧卧位 ，也不宜过软 。会使颈部 、对此，可以将膝盖微微弯曲 ，但不宜过硬 ，减轻心脏负担 、这种睡姿的好处是 ，很多人在仰卧位时 ，上肢血液循环不畅 ，无论哪种睡姿 ， 当然 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，软组织受到持续牵拉。进而引起肌肉紧张 、要注意正确使用枕头 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、也可以选择侧卧位 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。对于已经习惯俯卧位的人群 ， |