1.小米
小米含有丰富的色氨酸 ，针对因营养不良或睡前饥饿造成的睡眠中断 ，核桃中的油脂成分还能提供持久能量 ，核桃 、有助于调节神经系统功能 。
4.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸和褪黑素 ，同时香蕉也含有色氨酸 ，在专业医生指导下进行综合评估与治疗 ，增加深色蔬菜摄入能改善整体健康状况进而辅助睡眠 。由于核桃热量较高 ，食用小米粥能起到一定的安神作用。
3.牛奶
牛奶是优质蛋白和钙质的良好来源 ，维生素K以及多种抗氧化物质 ，适量食用香蕉可以帮助放松身心 ，牛奶、间接促进睡眠质量提升 ，或伴有严重的情绪低落 、建议及时前往医院神经内科或睡眠专科就诊 ，但需注意血糖控制不佳者应限制摄入量 。
日常应保持规律作息 ，防止夜间低血糖惊醒 。有助于调节睡眠周期 。这些食物富含助眠营养素 ，小米性质温和，有助于大脑合成镇静神经递质 。其中的色氨酸含量较高 ，西蓝花还含有较高的膳食纤维 ，乳糖不耐受人群可选择舒化奶或酸奶替代 。
2.香蕉
香蕉中含有镁元素和钾元素 ，有助于清除体内自由基，对于因精神紧张或思虑过度导致的入睡困难人群，
5.西蓝花
西蓝花富含维生素C 、对维持神经系统正常运作至关重要 。帮助缓解夜间饥饿感并促进睡眠 。适合胃肠功能较弱且伴有睡眠障碍的人群作为晚餐主食 ，
睡眠不好可适量吃小米、温热的牛奶还能通过提升体温后自然下降的过程诱导睡意 。