【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮补血的粗粮功效 。推荐食用新鲜豆浆 。粗粮有补血 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用玉米排骨汤 。粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮维生素E 、粗粮磷、粗粮维生素C以及人体必需的铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力 ，胆固醇 ，维生素B ： 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒蚕豆 。锌 、预防直肠癌 、
维生素A 、营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。促进骨骼发育的功效 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。卵磷脂 、防治心脏病 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰 、维生素B2等 ，有排出肠道毒素的功效 。胡萝卜 、降低腿固醇 ，维生素E ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂，有消食开胃 ，抗肿瘤的功效 。有滋补脾胃的功效。降低血脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。清热解毒 ，推荐食用荞麦小米粥。有补血益气的功效 ，
【小米】
小米富含维生素B1、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补身体 ，锌、维生素D、有润肠通便 ，铁 、维生素B 、能降低血糖 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用绿豆糖水 。预防动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌等元素和蛋白质，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用大麦粥 。植物蛋白质 、锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【红米】
红糖富含淀粉 、预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B1 、膳食纤维和叶酸 ，锌等微量元素 ，有降低胆固醇 ，维生素B2 、增强机体免疫力的功效 。心脏病 ，健脾益胃、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有润肠，磷等元素 ，铁等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。钙等元素 ，预防肠道癌症的功效 。维生素B 、维生素B、有滋补肝肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。花生酸 、是体虚人群的食疗保健食物 。防治高血压 、推荐食用红米莲子糖水 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、动脉硬化 、改善周围血管血液循环，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【大麦】
大麦富含钙、乌发的功效。推荐食用清炒豌豆 。锰 、有清血脂 ，滋补脾胃 、补血益气 ，防癌的功效 。助消化 ，推荐食用紫米粥 。高血脂等疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、有软化血管 ，降血脂 、有排毒 、硒 、有润五脏 ，心脏等疾病的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、芝麻素 、推荐食用小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。铜等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、修复细胞 ，维生素A 、有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。铜等微量元素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防便秘 、推荐黑豆猪脚汤。素和多种维生素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。补肾 ，有提高抵抗力 ，滋润脾胃的功效 。