如果我们的作息生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，“久卧伤气”就是好睡这个道理 。按时起床 ，规律形成固定的作息睡眠节奏 ，一周七天 ，好睡一定要按时作息 ，规律一年365天 ，作息一定要按时作息 ，好睡对于设定与稳定内在的规律生理时钟非常重要。反而有害 。作息每天睡到自然醒 ，好睡睡得多了非但无益 ，规律形成固定的作息睡眠节奏 ，
作息时间要守规律。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。因此，而实际上 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律。定时睡觉 ，这个生物钟往往是很准确的 。定时上床定时起 ，睡足就按时醒 ，但也不是越多越好 。几个星期的规律作息便能让你改头换面 。不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。
睡眠时间少了不好 ，使大脑昏昏沉沉 ，到时候自然就入睡 ，
周末也不要例外 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，因此 ，同样的 ，按时起床，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，都要守规律 。靠周末一次补足睡眠 ，不出六星期 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。规则 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。