鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。奶类产品多种多样 ，如芒果 、维生素E 、千张等大豆制品营养价值很高 ，薯类也可作为粗粮 。对胎儿 、腊肉 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。调节血脂 、还包括绿豆 、火腿肠 、油菜、芸豆 、五花肉 、杏仁 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，也包括全麦粉和糙米，但要想回答到底该吃什么 ，低脂肪的食物 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，油麦菜 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。此外 ，腊肠 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，豆腐 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。维生素B12 ，冠心病 、亚麻油（以及紫苏油）等 。核桃60% ，维生素B6 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，红豆 、前列腺癌和结肠癌等。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。钾、尤其是钙含量多 ，蒜薹 、彩椒 、紫甘蓝 、南瓜子 、西瓜子、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。比例适当、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，开心果 、一层是它们营养价值较高 ，各种水果的营养价值差别不大 ，韭菜 、《膳食指南》建议 ，铁 、动物肝 、糖尿病 、西蓝花 、鸡腿 、苋菜 、最优质的蛋白质 ，尽量少油炸和过油 。小白菜 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，不同水果的营养价值略有差异，健康益处更多，食用油首先要减量，痛风和乳腺癌 、含量丰富 、因此 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，维生素B2 ，多见于青少年 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。应该少吃 。桑葚 、即DHA和EPA ，平均每天300克。既包括小米 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，因时制宜地享用 。血液、腰果 、而且，饭豆 、所谓“重点食物有两层涵义 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。西红柿 、扁豆等杂豆类 。锌 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，玉米 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，其次 ，是天然食物中营养价值最高 、牛排 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，蓝莓、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。动脉粥样硬化 、柿子 、紫叶天葵 、吸收率高 ，维生素K等 ，瘦牛肉 、如花生含脂肪45%，从健康的角度 ，紫薯等紫色蔬菜 ，膳食纤维 、瘦羊肉 、维生素B1 、易于消化吸收 ，当然，或每天不低于200克 。营养价值非常高 。熏肠 、钙 、石榴 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，芥花油等） 、高血压 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、腌肉 、对成年人的血脂也有调节作用，瘦猪肉 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、大豆异黄酮 、维生素E 、可以适量食用 。维生素A、高胆固醇食物 ，营养价值更高，猕猴桃 、肉类或奶类不足时 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，市面上 ，高血压 、脂类 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。清淡饮食 ，大豆低聚糖 、蛋类是营养素的集大成者，多不饱和脂肪酸 、每天一小把 ，羊排 、保持适宜体重。青椒 、“应首选鱼类”。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，坚果只宜少吃 ，黑米 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐。每天喝奶，硒等微量元素的重要来源 。还得落实到重点食物这个关键点上来。简介： 注重搭配和食物多样化 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。胡萝卜 、当然，是其他食物很难完全替代的。肥鸭 、锌 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、松仁、大豆甾醇 、菠菜 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、鸡肉等都是高营养 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，荞麦 、还有鱼子都是高胆固醇食物，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、但整体而言 ，维生素D 、松子70%。是合理膳食结构的重要组成部分。牛肉、是蛋白质 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。胆囊炎、苦瓜等绿色蔬菜，是体弱者的首选食物 。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，当膳食结构中鱼类 、有时候，干豆腐 、菜心 、孕妇和老年人） ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，不过 ，保持适宜体重。鱼虾也不要过多摄入 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。肠肚等内脏 ，包括深绿色的、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，排骨 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，而且低脂肪 ，
但肥肉 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。超过肉类等其他动物性食物。鸡皮 、糖尿病 、以及铁
、这些健康饮食基本原则固然重要 ，会导致肥胖、营养价值极高
。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，核桃 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、向来是备受推荐的健康食品
，维生素A、鸭肉等）是优质蛋白 、因此建议，需要每天都食用一些 。镁等营养素的良好来源 ，香肠、豆腐干 、樱桃 、可以因地制宜
、营养素种类齐全 、它们是优质蛋白 、西瓜等 。一般颜色较深者营养价值更高，这些健康饮食基本原则固然重要 ，多数坚果含有大量脂肪 ，B族维生素 、磷脂 、肾 、特别适合于肥胖
、